Stage Trail & Force à AIX LES BAINS : 3 jours pour développer votre endurance et votre puissance
3 jours pour renforcer ton moteur, affiner ta technique et reconnecter ton corps au terrain
Objectifs :
Progresser durablement en trail grâce à une préparation physique ciblée (avec kettlebell en fil rouge) et un entraînement trail réfléchi, tout en donnant aux participants les clés pour s’entraîner intelligemment toute l’année.
Un stage pour consolider ton endurance physique et mentale, ancrer des routines simples et efficaces, progresser techniquement, apprendre à mieux t’écouter… et te faire plaisir !
à Partir de
645 €
VOTRE PACKAGE CLÉ EN MAIN
Hébergement
Vous serez logés à l’Hôtel Best Western Aquakub*, situé au bord du lac du Bourget à Aix-les-Bains.
Chambre double moderne et spacieuse (possibilité de chambre twin selon disponibilités).
Accès libre à l’espace bien-être avec piscine intérieure, jacuzzi et salle de fitness.
Petit-déjeuner copieux servi chaque matin.
Restaurant panoramique sur le toit avec vue imprenable sur le lac et les montagnes.
Un cadre idéal pour se détendre et récupérer après vos sorties trail.
Niveau
Public : trailers intermédiaires (2 sorties/semaine), motivés à progresser intelligemment
Encadrement
Par David DEGUELLE & Mathieu SUHR
Mathieu :
Je m’appelle Mathieu Suhr, ancien membre des forces spéciales, passionné de trail et de préparation physique.
Mon parcours dans l’armée m’a appris la rigueur, la résilience et la gestion de l’effort dans les conditions les plus exigeantes. Aujourd’hui, je mets cette expérience unique au service des sportifs que j’accompagne.
Spécialisé dans la préparation physique fonctionnelle avec kettlebell (méthode StrongFirst), j’aide les trailers à développer :
la force et l’endurance,
la stabilité et la prévention des blessures,
la capacité mentale à repousser ses limites,
et le plaisir de performer en pleine nature.
Mon approche combine des méthodes efficaces et éprouvées pour développer la puissance, la stabilité et la résilience, essentielles pour exceller dans les sports d’endurance.
David :
Passionné par les activités de pleine nature depuis plus de 15 ans, j’ai construit mon parcours à la croisée du sport, de l’accompagnement et de l’expertise terrain. Sportif engagé, je pratique le trail, la marche nordique et le gravel / VTT depuis plus d’une décennie, participant à des compétitions nationales et internationales, et développant une connaissance pointue des exigences physiques et mentales de l’itinérance sportive.
Professionnellement, je suis Accompagnateur en montagne et préparateur trail, instructeur de marche nordique, spécialisé dans l’itinérance et l’accompagnement de groupes. Je mets en œuvre des méthodes adaptées pour travailler la condition physique, la préparation mentale et la nutrition des pratiquants, avec un souci constant de sécurité, de plaisir et de performance.
En tant que formateur et expert des activités de pleine nature, j’accompagne des participants de tous niveaux dans des séjours sportifs et itinérants, en créant des expériences complètes et immersives. Mon engagement dans l’organisation du séjour Trail & Force avec PILLOROSSO s’inscrit naturellement dans cette logique : proposer un cadre exigeant mais accessible, où le dépassement de soi se conjugue avec la découverte du terrain et la cohésion de groupe.
Mon approche est simple et authentique : allier performance, sécurité et plaisir dans la nature, tout en transmettant mon expérience et mes connaissances pour que chaque participant vive un véritable moment de progression et de découverte.
Détail des journées
JOUR 1 – Forces fondamentales du trailer
Accueil participants à 9h30 et installation
- Tour de présentation sur la thématique : “Quelle est ma relation à l’endurance ?
- Distribution du carnet de stage : intentions personnelles + suivi de progression
Atelier 1 : Routine « Éveil naturel du coureur » 1h
- Échauffement articulaire et musculaire en pleine nature (30 min)
- Approche corporelle douce, fluide et technique
- Travail sur le souffle + conscience du mouvement
- → Filmé pour support individuel post-stage
Préparation physique : 2h30
- Travail de force et planification : fondamentaux de la force, utilisation du kettlebell
- Périodisation de la saison d’entraînement
PIC NIQUE FAIT MAISON 1h30 : présentation des repas et explications des choix de menu
APRES MIDI : Entraînement trail
- Sortie modérée (12-15 km, 600 D+). Travail sur la régularité, la lecture d’allure et la montée – efficacité. (Bâtons et leur utilisation?)
Fin D’après-midi : Sujet bonus
- 🎙️ Planifier intelligemment : entre charge, récupération et plaisir.
Atelier Motivation #1 : poser son intention
- 10 min de recentrage : pourquoi je cours, qu’est-ce que j’ai envie de construire à court, moyen et long terme
- Mise en voix / mise en mots : prise de conscience du POUR QUOI je cours ?
Soirée
🎤 Intervention d’Ugo Ferrari : ‘L’entraînement au long cours : lucidité, charge mentale et performance.
JOUR 2– Le corps en action
Atelier Echauffement : Routine « Éveil naturel du coureur » 1h
- Échauffement articulaire et musculaire en pleine nature (30 min)
- Approche corporelle douce, fluide et technique
- Travail sur le souffle + conscience du mouvement
- → Filmé pour support individuel post-stage
Préparation physique
- Exercices fondamentaux kettlebell : swing, goblet squat, Tgu, travail unilatéral, gainage dynamique.
PIC NIQUE FAIT MAISON : présentation des repas et explications des choix de menu
APRES MIDI : Entraînement trail
- Sortie trail fartlek (relances courtes). Objectif : explosivité.
Fin D’après-midi : Catamaran
- Séance encadrée de 2h30 pour s’initier au catamaran
JOUR 3 – Mobilité, récupération & progression durable
MATIN Entraînement trail
- Départ matinal :: Sortie longue (16-20 km / 1000 D+). Objectif : endurance mentale, gestion de la fatigue.
PIC NIQUE FAIT MAISON : présentation des repas et explications des choix de menu
APRES MIDI Préparation physique
- Mobilité et régénération : mobilité active (chevilles, hanches, colonne), respiration,
- relâchement, utilisation du kettlebell pour un flow articulaire.
Sujet bonus
📱 Utiliser les bons outils pour progresser : accès à l’application, suivi, auto-évaluation.
- Feed-back : ce que je garde, ce que j’améliore
- Close Party : produits naturels à partager, moments festifs
📦 Contenu du Pack remis au stagiaire :
- Accès aux vidéos des routines (échauffement / respiration / ancrage)
- Fiches :“Ma check-list d’endurance alimentaire”
Restauration
Le séjour est proposé en demi-pension à l’hôtel :
Petit-déjeuner buffet chaque matin, pour bien démarrer la journée.
Dîner au restaurant panoramique de l’hôtel, avec vue sur le lac.
Le midi, les encadrants préparent un pique-nique sportif adapté à l’effort.
Votre séjour
...comprend
- 3 jours / 2 nuits à l’hôtel Aquakub en demi pension
- Accès au SPA de l’hôtel
- Présence de David DEGUELLE & Mathieu SURH
- Intervention de Ugo Ferrari
- déjeuner sous forme de pique nique adapté à la pratique du trail
- Activités mentionnées au programme
...ne comprend pas
- Le transport entre votre domicile et l’hébergement, à l’aller comme au retour
- Le matériel sportif pour le trail
- Les boissons et barres énergétiques
Équipements
Merci de vous munir de votre propre équipement
Catamaran : prêt du matériel compris
Tarification
De 12 à 20 participants : 645€
RÉSERVATION
OPTIONS
Massage sur réservation et selon les disponibilités
Pour toute réservation, merci de nous contacter par mail ou téléphone
